虎年要做“跳跳虎”

作为器械运动里门槛最低的运动——跳绳

可谓是“接地气”的选择

然而，从十几岁的青少年到40多岁的中年人

从每天跳个到个

都遭遇了不同程度的伤病

那么，是不是跳绳真的这么容易导致受伤？

每天“打卡”个，28岁女子把脚跳扭了

亚运会在即，28岁的小学老师小熊（化名）迷上了跳绳。她说，感觉自己平时缺乏运动，身体总是不舒服，希望通过跳绳这项“接地气”的运动提升免疫力。。

“运动量不算大，每天也就跳个左右，10来分钟就跳完了。”小熊老师说，自律的她坚持每天“打卡”。

正好前几天杭州降温，小熊老师觉得有点冷，也没有热身，就在家里的客厅一边看电视一边跳绳。跳到多个的时候忽然觉得脚腕有点疼痛，使不上劲，但她坚持“打卡”，咬着牙跳完剩下的圈数。

没想到，休息一夜后也没有缓解，医院急诊科检查，拍片检查后被诊断为踝关节受伤——“距骨骨软骨损伤”。

对此，小熊老师很困惑，不就跳个绳吗，怎么就这样了呢？

15岁姑娘为跳绳长高，脚趾甲“惊现”黑色斑点

15岁的小敏最医院，但她比小熊老师更幸运些。

因为跳绳有助于长高，多练习还能在体测中拿到高分，从去年开始，小敏就在妈妈的监督下，每天跳个、个、个，甚至更多。

最近，小敏突然发现自己的两个大脚趾内侧出现了一个长条型的黑斑，还是对称分布，不痛不痒。她喊妈妈来看，妈妈也一时分辨不出是什么问题，于是带医院指趾甲病专科门诊。

钟剑波仔细检查并了解病史后，认为这是因为跳绳导致的趾甲下淤血，和小敏本身有轻度踇外翻以及反复跳绳导致大脚趾受压有关，不需要特殊处理。小敏和妈妈这才放了心。

钟剑波介绍，在他近一个月的门诊中，就遇到3例因为跳绳等运动导致的脚趾甲受损的病人，都发生在大脚趾，如脚趾甲表面出现横脊、甲下出血等。

跳绳健身效果虽好，但并非人人适合

近年来，跳绳这项难度低、易操作、耗时少、耗能大的运动在无数家庭中风靡起来：快速跳绳10分钟的能量消耗，约等于慢跑23分钟；中速跳绳1分钟，约等于慢跑15分钟。

“如果每天以70～80次/分的速度坚持跳绳20-30分钟，就会有不错的减脂效果。当然，如果没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成30分钟也是可以的。”医院康复医学科副主任医师孟祥博表示。

但是跳绳并非人人都适合。孟祥博介绍，下肢肌肉不够强大的人，肌肉（动态保护）不强大，就会用静态的韧带来代偿，从而导致损伤，而体重偏重的人（BMI超过25的人），下肢关节尤其是膝关节不好（半月板、韧带损伤等）的人，也不适合跳绳。

跳绳要循序渐进，注意这几点避免运动受伤

孟祥博表示，跳绳动作不规范，运动超负荷，也容易对身体造成损伤，后患无穷。

首先要做好跳绳前的准备工作：选择有缓冲减震装置的运动鞋，不要光脚或穿硬底鞋。跳绳的地点应选择在有弹性的塑胶地面上不要在水泥地面上。“如果只能在水泥地面（例如家里）跳，可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。”

跳绳开始前要热身3-5分钟，不能图省事不做。跳绳姿势也要有所注意：膝盖稍稍弯曲，脚前掌先落地，别用脚跟着地。不要大幅度地用肩膀甩绳子；正确姿势：上臂夹紧，前臂和手腕发力。如果不这样，只会导致第二天起床时肩膀疼痛。

此外，跳绳的时间也有讲究，不要空腹跳绳，有低血糖风险。饭前三十分钟，饭后一小时，也不要去跳绳。

孟祥博提醒，过犹不及会对身体造成损伤，跳绳也不要过于追求速度，“可以先设定一个小目标，如果第一次跳个很轻松，那么下一次可以尝试增加到个或者个。如果自己也感觉身体可以承受，没有太大的压力，那么就可以继续一点点往上加。”

除此之外，循序渐进的训练原则中，另一个关键点就是学会休息和恢复。如果感觉次日膝关节不适，建议休息3-5天，待症状消除后再恢复锻炼。

通讯员：文婷