四十多岁的李女士最近发现，上楼梯时膝盖总是隐隐作痛，有时走平路走多了也会膝盖不适。原来，身材娇小的李女士自二十多岁起就开始穿高跟鞋，已经形成习惯，有时穿平底鞋还会觉得不适。那么，高跟鞋是怎么影响到膝盖的呢？

高跟鞋与膝关节炎

人体正常站立时,双脚承受的压力基本相同。一旦穿上高跟鞋,人体的重心就会前移,鞋跟越高,脚的前部承受的压力越大,踝关节也因为高跟鞋的缘故,不在正常的位置,从而使膝关节不由自主地屈曲,以改善人体的平衡。穿高跟鞋上楼时,膝关节承受的压力大概是人体体重的3倍,而在下楼时,则达到7-9倍。

膝关节屈曲引起关节压力增高,可使关节受到损伤,最终引起关节炎和关节疼痛。这是骨性关节炎早期的蜕变,发生在年轻人身上,称为“髌骨软化症”;若是到了四五十岁以后,则叫做“骨性关节炎”。在此,提醒爱穿高跟鞋的年轻女士,到了三四十岁后,有可能会出现膝关节的问题。

这些运动也伤膝

使用跑步机时，若步调与跑步机速度不协调，膝关节和肌肉跟不上，就会对半月板和膝软骨造成损伤。

有些中老年人热衷于爬山，但上山时，膝关节几乎承载全身的体重；下山时，膝关节还要额外负担下冲的力量。因此，不建议过于肥胖或膝关节本身就不好的中老年人参加爬山等运动。

年轻人在打篮球、踢足球时，冲击力较强，如果急停、扭转等动作不规范或者用力不对，也可能会造成半月板和交叉韧带的损伤。

对于膝关节不好的人，建议将游泳作为强身健体的主要方式。在游泳时，人体处于平卧或仰卧状态，承重关节的压力很小，不足以造成损伤。

一个动作养好膝关节

平日里还需要锻炼腿部力量，维持膝关节的受力。静蹲就是一种增强大腿肌肉力量的好方式。

具体做法：后背靠墙，双足分开与肩同宽，向前伸，与身体保持40-50厘米的距离，小腿与地面垂直，大腿小腿之间夹角不要小于90度。

保持这个姿势到坚持不住后再休息，每天练习3-5次。

为保护膝盖，在运动之前要做好热身，将周围关节“动员”起来。

参考资料：

1.央广网健康《“世界关节炎日”这些运动让膝关节“吃不消”》

2.中医健康养生《鞋跟多高适合爱美的你》