咏春拳马+步最容易犯的错误

咏春拳的结构就是以二字钳阳马为基本要求的身形姿势。咏春拳的所有技术都是咏春拳的结构这个“根”上生长的枝叶。所以咏春拳二字钳阳马是否到位关系着咏春拳的结构，也关系学咏春拳的成败。

（关于马步的问题，我们又补充了两点，希望能帮助大家更少的遇到问题。）

咏春拳二字钳阳马易犯错误

咏春拳的二字钳阳马看起来简单，但实际上容易犯很多的微小的错误，而其结果就是差之毫厘，失之千里。

易犯错误之一：扣脚太过或不到位（撑马/挟马）

扣脚有二种基本的错误，第一，不扣脚，成外“八”字；第二，扣太过，成内“人”字甚至内“一”字。

不要觉得这个很简单，不会犯这样的错误。当你有意识的扎马时，当然不会犯，不过如果同时在练习黐手或过手时，下面的脚就容易忘记了。

二字钳阳马，为什么叫着“二字”而不是叫着“八字”？意义就在这里，在站马时要求我们两脚尖的连线与两脚跟的连线，好像汉字大写的“二”字，“二”是怎么写的，就是上面一横比下面一横稍短一点，所以我们在站马时，脚不必内扣的太过，稍微内扣即可。（老雷注：不同派系所用马步不同，但确实不能太过于内扣，大家可以在文章底部查看“昨天发的文章”二字钳羊马，有详细资料。）

易犯错误之二：钳膝太过（挟马）

练习咏春拳，刚开始时绝大多数人都会膝盖痛。而这种痛，有一部分是由于钳膝错误所造成的，我自己就有亲人的体会。在还在自学时，扎马膝盖用力的钳紧，所以造成了右膝盖的受伤，现在每当膝盖受凉就隐作痛。所以钳膝也是咏春拳二字钳阳马容易犯的错误。

（老雷注：扎马步的时候，膝盖不得超过脚尖。否则就是跪马，会损伤半月板。一旦半月板损伤，腿部的运动生涯就基本宣告结束。年轻的可能还能恢复一些，年纪稍微大一点儿的，便只能换人工的半月板了。而且即使换了，也不能完全恢复以前的功能。因此希望大家注意这一细节。）

最主要的错误——钳的太过。（挟马）

钳膝能有效的“锁住”下盘，钳的太过就是两膝太过内钳，网上有人讲钳阳的目的是为了护住下阴，所以两膝很近很紧，这明显是牵强附会的说法，传说咏春是女人创的好不好？！

（老雷注：二字钳羊马确实可以夹住对方由下往上的撩阴脚。但是是在“小马”的条件下。由于小马膝盖之间仅有一只手的距离，交比手要大，因此在撩阴脚上来时，便会被小马卡住，再配合下蹲动作，脚便会被夹得死死的。只要马步不变形，夹住是没问题的。而由于马小，因此稍微下蹲带来的“夹紧”并不会夹过头。我经常用这一招夹到徒弟们的脚，也曾经夹住过武警官兵的撩阴脚，效果甚好。）

正确的钳膝还是稍微内钳即可，有内钳的意识，膝盖的方法要与脚尖的方向在同一个方向，同一个平面内。这样才不违人体生理结构，否则膝盖受伤很容易患风湿等毛病的。

（老雷注：不同的人，其结构不同。在练习时一定要注意舒服的感觉。如果你在训练咏春时感觉到了不舒服，很可能是因为他违反你的行为习惯。而在坚持一段时间之后感觉到了疼痛。很可能就是你的结构出了问题。如果结构正确，应该会让你感受到舒服。）

易犯错误之三：突臀（现马）

臀部在咏春拳的结构里是非常重要的一环，臀部将上下连成一体，使浑身形成一个统一的整体。而臀部也是容易犯错误的一环，主要体现即“突臀”。

突臀，怎么描述？比如你要坐一个较高的凳子，想相你的动作过程是怎么？你是不是先站定，然后用屁股慢慢的靠近凳子？OK，停！

当你刚想坐，但还没有坐下去，这个姿势就是标准的突臀！

咏春的要求是“提臀”，即把你突臀的姿势往前一抽，把你的盆骨往上一翻卷，不好理解的话，想想一麦克杰克逊让无数女性疯狂的经典舞蹈动作吧。

（老雷注：如果实在不知道如何提臀，可以让一个朋友拿一根棍子在你的屁股后面搓一下。正常人都会自然“提臀”减少攻击带来的伤害。效果甚好。如果你是一个抖M，那我刚才的话就当没说。）

易犯错误之四：塌腰（摊身马）

塌腰，这是我一直犯的错误，想必会有人犯同样的错误。咏春二字钳阳马对腰部的要求是“顶腰”，把腰顶出去！我自经为是顶出去的，但实际上我一直是塌着的，直到师兄给帮我纠正过来。

是不是塌腰其实很好区分，就是看脊柱是不是直的，但有人一做直就会发现身体有后仰的趋势，这是因为臀部前抽的太过，把臀部稍往回收一点即好。

咏春拳的所有要领都要求“中正”，即不能做的不到位，也不能做的太过，站定以后要中正安舒！

（老雷注：关于咏春拳二字钳羊马的一些内容，可以查看昨天发的“二字钳羊马”这篇文章，有详细解读。）

以下为寻止戈桥补充内容

易犯错误之五：马步太低或身体重心太靠前（跪马）

跪马容易导致膝盖承受过大的重量，这样会使得你膝盖的白月板受到损伤。然而很多初学者为了重心更稳，或者为了自己能出拳更有力，刻意将马步蹲太低，这就容易导致跪马。膝盖由于下蹲过低而超出脚尖，这就是跪马的样子。切记不可出现。

而还有一种跪马，是自己习惯性重心前移。有很多初学者，由于自己步伐训练还没有开始，不知道如何移动。为了能要到更多的空间，去追击对手。一般会选择冲身，导致身体重心前移。这样的不良习惯，就会导致重心压在膝盖上，效果和跪马并无区别。

不要小看了跪马，一旦养成习惯。膝盖会造成不可逆的损伤，因此我们建议，在有师傅指导的基础上训练。否则，后果自负。

易犯错误之五：不蹲马步或蹲太少（撑马）

这个问题不仅仅是站起来后站的不稳的问题。更重要的是，膝盖关节没有弯曲的时候很容易因为受到外力而反关节，从而导致脱臼。而且失去了膝盖关节弹簧弹性的马步，在受到反作用力时也是容易导致脱臼。同时，这还降低了马步的灵活性。会导致启动速度变慢，不利于快速移动。

总结：

综上所述，马步容易出现的问题很多。基本上一个师傅会用一节课的时间帮你调整并讲解马步。随后的日子里还会反复纠正。然而，正身马在实战中，其实很少用到。常见的是作为过渡的马步。但这个马步作为咏春的基础，又是必须学好的。如果这个马步站不好，会影响之后学习咏春的整个身体架构。直接影响后期学习进度，因此，大家请不要忽视。

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