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北京中科白癜风医院靠谱么 http://baidianfeng.39.net/a_yufang/161225/5154116.html 本文专业知识由国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心张斌、徐建方提供 “秋季进补，冬季打虎” 天气逐渐转凉 穿得越来越厚 身上的肉肉也悄悄堆了起来 立冬以来 如何甩掉前一段时间“贴上的秋膘” 成了令很多人头疼的问题 下定决心 脱下棉衣的时候 一定要瘦成一道闪电 惊艳所有人 于是制定了训练计划 热情满满开始运动 可很多小伙伴都发现 自己明明累得满头大汗 每天都在挑战极限 可不仅收效甚微 甚至除了腰酸背痛四肢无力 还出现了其他的问题 敲黑板啦 做运动也要适量 过度运动可能会适得其反哦 那我们该怎样把控自己的运动强度 又该如何制定运动计划呢 过度运动的危害 生命在于运动 科学、适度、有效的运动 不仅可以强身健体 还能帮助减肥 但一定不能急于求成，过度运动 物极必反的道理大家都懂 运动也是如此 超过了一定的限度 不仅没有好处 还会带来很多危害 10年前，爱妻情深的丈夫华先生陪糖尿病妻子每天暴走10公里。让人没想到的是，10年过去，随着年龄的增长，夫妻两人逐渐出现关节疼痛、肿胀的情况，且反复发作，路女士还伴有半月板撕裂。经检查，夫妻俩的膝关节均严重变形，后来夫妻俩在同一天实施了膝关节置换手术。 过度运动可能会引发很多问题 比如 肌肉酸痛、拉伤 神经持久性兴奋导致的 失眠、头晕 机体免疫力降低等 运动是一个需要长期坚持的过程 应该循序渐进 而不应过度追求运动量 日积月累，坚持锻炼 才能达到良好的成效 如何把控适合自己的运动强度 把控运动强度 切勿贪多、贪全 要量力而为、循序渐进 应由低到高，由弱到强 最初开始运动时 应注意将运动控制在较低的强度 待身体适应后再逐步增加 运动后 应对自己的状态进行评估 如果感觉到 运动时轻微出汗 运动后身体放松 睡眠质量提升 说明此时的运动量较为适宜 可以保持下去 并且待适应后可以逐步增加 需要注意的是 做好热身和放松 是避免运动伤害的基础 如何制定适合自己的运动计划 网络上有很多健身达人的指南、秘籍 但千万不要盲目跟风 适合自己的才是最好的 找到了适合自己的运动强度 更要制定一个适合自己的运动计划 运动计划的制定 可以向教练或体能训练师寻求专业咨询 对于成年人来说 运动以提高心肺耐力的训练为主 比如慢跑、骑车、游泳、篮球、羽毛球等 选择中等强度及以上的运动 每天30-60分钟 每周分钟以上 并注意每周有2-3次抗阻力量练习 以维持机体的肌肉水平 比起身材上的完美，健康更重要 不同的时代有不同的审美标准 如今很多人以“瘦”为美 为了让自己更加“完美” 于是选择了减肥 但是，美是多元的 很多时代、很多地方 “胖”也是一种美 当然 节食或是运动 不管选择怎样减肥 我们都要有一颗自信的心 更要明白 比起身材上的“完美” 健康更加重要 想要减肥 或者正在减肥路上的小可爱们 运动虽好，切记不要过度哦 转载请注明原文网址：http://www.lbnaw.com/kjsczl/16695.html |
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