这么强烈的运动，要小心半月板啊！”

“半月板损伤疼痛让我无法参加比赛，真是可惜了！”

“半月板！半月板！半月板！”在日常生活中，大家可能开口闭口都会提及半月板这一块骨头，但大家又是否知道什么是膝关节的半月板损伤呢？

膝关节半月板损伤的原因，主要有两个方面：

1、膝关节承受了不适当的，超出它所能承受的范围内的负荷，从而造成膝关节的损伤。这个解释原理其实很简单，就是指任何一个物体或者是物质，它都有自己的一个可耐受的极限。如果超过自身的极限就会被破坏。就如同玻璃在敲击到一定程度就会碎裂。

半月板也是这样一种特殊的软骨结构，它承受了一个非常大的负荷之后也会发生撕裂性的损伤，这就是半月板损伤的根本原因。一些强烈的体育活动，比如打篮球、踢足球、蛙跳这当中的一些动作，在强度达到半月板的极限时，就会造成半月板损伤。

2、退变性损伤，这种损伤，顾名思义就是由于退变引起的，这跟我们年龄相关。半月板随着年龄的增长，它的结构会发生退化，当中软骨细胞会减少水分、弹性下降。因此，不单单是一些体育活动，连我们日常生活普遍的动作，也可能会造成它的损伤出现，这就是上述所说的退变性损伤。

半月板损伤的危害：

1、关节疼痛。患上滑膜炎后，滑液中充斥着炎性细胞，随着炎性介质的释放，关节会产生疼痛感。在走路、上下楼或者屈伸小腿时，疼痛感会更加剧烈，关节处的温度也会逐渐升高，常常造成人们走路跛脚、行动不便、四肢活动受限。

2、关节肿胀。滑膜炎使滑液分泌量过多，长久堆积会造成关节的肿胀，甚至在关节外部形成肉眼可见的“大疙瘩”，按压时会出现坑陷。

3、关节酸软。滑液本身是碱性液体，但是关节在受到损伤后会渗出大量酸性物质，促使滑液变酸，从而使人们感觉到关节酸软，四肢无力。

膝关节滑膜炎，如果置之不理，严重时可能会让你完全失去行动能力，怎么办？

注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

膜炎食疗偏方：黑豆丹参枸杞汤

材料：黑豆10-15克、丹参15-20克,、枸杞5克、三七粉克

用法：

1、把上述材料洗净，加入适量的水，熬煮成浓汁；

2、把三七粉加水煮粥，等粥快煮好时，把药汁加入，一起煮一会就行了；

3、

3、每次适量食用，一天2次。?

好处：可以活血化瘀，通络止痛。主治瘀血内阻，经脉不利，淤肿酸麻的关节疼痛。

桑叶黑芝麻粥

桑叶20克，黑芝麻20克，梗米50克。桑叶烘干研细，黑芝麻炒后研细，放入锅中，放清水毫升，急火煮开5分钟，改为文火煮30分钟，分次服用。有祛风止痛，补益肝肾的作用。经常吃可以缓解滑膜炎的疼痛感。

还有几个膝关节疼痛的锻炼恢复方法：

1、靠墙静蹲

动作要领：后背紧贴墙壁，双足分开，身体呈下蹲姿势，核心部位收紧，膝关节不超过脚尖，小腿与地面垂直，大腿与小腿之间的夹角约90°，不要蹲的过深，循序渐进增加训练时长，每天练习3次，每次练习3组。

2、单腿坐式深蹲

动作要领：取一把高度约等于或略高于膝盖的凳子，坐于凳子上，单侧腿发力，站起并伸直膝关节，另一侧腿抬起悬空，然后下蹲回到初始位，站起时呼气，下蹲时吸气。重复8-12次，做3组。蹲起时保证安全。

要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。

（未经允许，请勿转载）

（注意，部分内容来源于网络，如有侵权，请联系删除）