我国约有8.%的人口患上膝关节疾病，小编掐指一算大概是.亿人，真不是小数字！确实周围很多中老年朋友抱怨膝盖不舒服、上楼不方便，甚至很多年轻人也早早加入了膝关节疾病的大军。因此，如何养护膝盖，我们都需要了解一下。

膝关节出现这4种情况是退化前兆，千万别忽视！

长辈们都会说，人老先老腿，但我们注意到膝盖退化的前兆，提前去保养，随着年纪增长时就能少受些苦痛。

、膝窝囊肿

关于膝窝囊肿，它有个学名，叫贝克氏囊肿。很多人发现膝盖窝后面肿了一个大颗后，会惊恐是不是长了肿瘤，然后紧张的去看肿瘤科。这个贝克氏囊肿其实是因为你的膝盖退化的太严重了，导致关节囊产生了一点点破裂，里面的关节液往后侧流入，在后面积成了一个小球。

如果你现在已经有了这样的问题，膝盖后面肿得跟馒头一样大了，你可以去找医生，把里面得组织液抽取出来。

2、平时不按不痛，一按就痛

这个表现，同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节“求救信号”。

3、躺下时也无法弯曲膝盖超过90度

这种弯膝盖不一定是说你自己弯，而是别人帮着你去做弯曲的时候，还是弯不下去。如果不是因为近期有摔倒，或者是意外受伤。那就代表你很有可能是因为膝盖关节炎的问题。

4、膝盖变形

有很多人膝盖原本是很直的，但当年纪慢慢变大后，腿形变成了O形腿。这个问题，其实就是膝盖退化所造成的。我们的膝盖在磨损的时候，内侧的半月板会磨损的比较快。

当内侧半月板变得比较窄外侧比较宽，也就是整个腿形向内凹下去的感觉，就变成O形腿了。

说完以上这4种征兆，可能有些人立马紧张起来，在想自己已经严重退化了，可能要去考虑换膝盖了。其实膝盖退化，是我们人类正常必须经历的一个过程，因为它是负责承担我们身体重量的重要关节。

但是如果能够尽早开始养护膝盖，退化的年龄就会大大延后。所以，如果是年轻人，如果不想膝盖过早退化的话，从现在开始好好养护它吧。

、多吃含钙量高的食物

补钙可以有效地保护膝关节，所以，以食补为基础，注意营养均衡，多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。

2、膝盖怕凉，经常泡泡脚

膝关节最易受凉，感到关节里冷风嗖嗖的，这是膝关节的关节软骨损坏，保护机制失效，膝骨关节炎的表现！

关节怕凉，切记空调吹不得。平时可以泡泡温泉，晚上没事泡泡脚，都能很好地给膝盖“升升温”。

3、“护膝”作用大，有利膝盖保养

护膝最关键的作用是“制动”。

膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。在日常生活中，由于爬楼梯、上坡、登山运动等，会给膝盖施加过多的压力，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。