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进来的朋友如果想参与病情讨论的，可以申请进QQ群足跟痛恢复与治疗交流.这是病友群，请商家勿加。 下文是正文，十分感谢原文作者和发表的平台。 跑步后的中医疗法 身体周刊记者肖蓓 中医的推拿、针灸疗法可缓解跑步运动后的肌肉疲劳。而对于运动损伤，医院推拿科医生胡炳麟提醒，急性损伤首先用冰敷，48小时后再用热敷、按摩推拿等方法治疗，“冷敷”“热攻”能够较好地对付早期运动损伤。 推拿针灸解乏胡炳麟现在常驻东方绿舟体育运动训练中心，对运动损伤颇有经验。他说，很多人容易忽视的是，跑步结束后也要做不少于跑步前的拉伸运动，这样可以充分缓解肌肉疲劳。 跑步结束后，也可通过中医按摩、推拿来缓解肌肉疲劳，增加血供、理顺肌肉纤维。按摩手法有滚法、搓法、抖法、揉法，如用掌根揉搓大腿、空拳或手掌拍小腿，或做下肢髋关节的牵拉动作，来缓解肌肉疲劳。 跑步爱好者可用热水袋热敷小腿肌肉，缓解肌肉疲劳。此外，通过针灸足三里（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘）、阳陵泉（小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处）穴位，也可起到缓解疲劳的作用。 损伤后冷热敷 普通的肌肉酸痛可以自行推拿解乏，但若是运动损伤，要视损伤程度进行处理。比如，跑步中的急性半月板损伤，会出现急性关节疼痛，运动员必须立即休息，并由专业医生进行诊断，通过推拿、针灸、热敷的方法进行理疗。 跑步还容易造成急性的踝关节扭伤，可能是因为关节槽较浅，或者以前扭伤过韧带等原因，一旦出现急性扭伤，则要第一时间检查是否存在活动受限，以排除骨折、韧带损伤的情况，尽快用冰水混合物进行冰敷，注意冰敷时不要持续在一个部位，防止冻伤。 冰敷有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。在遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤时，通过这种方法可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症状。受伤后24至48小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，就应该采取热敷的治疗方法。 热敷可促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。 常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。另外，48小时后才能进行按摩、推拿等后续治疗，否则会加重损伤。 东方早报/年/12月/15日/第T08版 北京白癜风哪家医院最专业寻常型白癜风的偏方
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