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岳阳最生活 岳阳新媒体知名品牌热文.美食.交友.托管.推广.活动.运营. 岳阳最生活合作/建议：MMZHANG ““健步走”已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成了朋友圈一种新的时尚，不少人把这当成了减肥的一种方式。为了拼排行，抢占封面，很多小伙伴日走万步甚至几万步！俗话说“饭后百步走，能活九十九”在大家的概念里，走路是最好的长寿药！所以，多走路肯定对身体是有好处的嘛！但，事实真的是这样吗？新闻事件38岁的市民武女士体重70公斤，由于太胖，她就按照时下流行的暴走方法进行减肥，每天至少要走2万步。两个月后，武女士上下楼梯和下蹲站起时都会出现膝关节隐隐作痛。几天前，医院就诊，医生检查发现，她患上了“髌骨软骨软化”。“髌骨软骨软化”是什么？医生告诉武女士，髌骨软骨软化是骨关节炎的早期表现，通常在60岁以上的老年人群中发病率较高。武女士后悔不已，想不到每天2万步，让30多岁的她有了60多岁的关节。对此，医院骨科医学中心关节外科运动医学科主任王靖介绍：目前全世界关节炎（主要是指骨关节炎，通俗的讲法是关节退变和老化）患者有3.55亿人。亚洲地区每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎。在中国，估计目前关节炎病人达1亿以上，随着老龄人口的增长，关节炎患者还在不断增加。“40岁以上的人群是患骨关节炎的重点人群。”王靖表示，骨关节炎可从20岁开始发病，但早起大多数无症状，或运动后出现关节酸胀感，常常被忽视，患病率随年龄增长而急剧增加，女性较男性多见。据统计，50岁以上的人中，骨关节炎的发病率为50%，55岁以上的人群中，发病率为80%。王靖说，骨关节炎的发病有年轻化的趋势，跟当前生活快节奏和过度运动有一定的关系。门诊经常能碰到一些20多岁的年轻患者。髌骨关节的早期老化症状表现为：膝盖酸胀，不能蹲厕所，上下楼关节就痛。如果出现这些症状，医院就诊，及早进行干预。 快走也要讲究正确的姿势快走也需要讲究正确的姿势！那么，我们在快走时，应该如何保护我们的膝盖？大原则 速度：每分钟~步/跑步机速度约6左右。 强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。 时间：每次30分钟以上、每周累计分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。上半身 眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身 尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。小贴士“脚是第二心脏”，常言道：“老化从腿开始”。因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的运动。什么样的“暴走”方式才健康？每天健步走步较合适每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。对于普通人群来说，每天健步走在步左右比较合适，平时可坐位伸小腿和静蹲加强股四头肌的力量，对防治关节炎有较好的作用。保证运动强度和量运动效果与两个因素有关，一是强度，二是量。计步软件主要反映的是量，显示不出强度，即使有热量换算，很多也不准确。热量消耗不仅取决于走路的距离和速度，还要考虑自身的体重、运动方式和运动时的重心波动等因素，多数软件达不到这个要求。配合上肢训练走路主要锻炼了腿部的骨骼和肌肉，对上身的锻炼有限。建议大家丰富锻炼的方式和种类，例如打太极、游泳等，都是不错的选择。长期坚持才有效有的人用计步软件锻炼只是出于一时兴趣，没有长期坚持。通常建议每天集中锻炼45分钟到1个小时，零散的走路看起来步数很多，但效果可能有限，建议长期坚持。而且，室外活动一定要建立在良好的空气环境下，如果雾霾天还坚持在外面走路，很可能增大毒性物质的摄取，危害健康。走路时，应选择路面硬度合理、平整的地方，以免伤害膝关节和踝关节。太晚影响睡眠适度运动能促进睡眠，但很多上班族计步走集中在晚上，大量运动后，人体神经系统可能过于兴奋，影响睡眠。建议平时本身就容易失眠的人，不要在晚上（尤其是睡前1~2个小时）计步走。提醒并非所有人都适合剧烈运动潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，医院排查是否有心脏问题。另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。运动前热身运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。10月12日第20个世界关节炎日10月12日是第20个世界关节炎日，大家要有关节保护的意识，避免经常上下楼、爬山等过度活动。过量走路会加重关节的负担，使原有的轻微损伤加重。因为人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑，所以膝关节内侧的半月板非常容易劳损，过量活动甚至会使劳损的半月板撕裂。如果持续过量运动的话，轻者会引起关节疼痛，严重的有可能会引起关节炎等，尤其对膝关节和踝关节的损伤比较大。一旦患上骨关节炎，不要乱服药。骨关节炎规范的治疗方法是减少关节的负重和过度的大幅度活动。肥胖患者应减轻体重，减少关节的负荷，理疗及适当的锻炼可保持关节的活动范围。猜你喜欢20年里，岳阳人竟然丢了这么多东西。 如果岳阳男人也来大姨妈的话…哈哈哈哈哈，笑得我下巴都掉了 只因隔夜吃了这个，夫妻双双身亡！这些东西一定要当天吃完…… 在岳阳月入你敢生孩子吗？ 来源/网络 整理、编辑/暴雨酱 正在浏览此文章 按个再走啦 北京治疗白癜风疾病哪家好如何治疗白癜风转载请注明原文网址：http://www.lbnaw.com/kjscyy/7734.html |
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