发生半月板损伤对于一些热爱体育运动的朋友来说很常见,如果发生半月板损伤后不及时治疗时间长了便容易引起肌肉萎缩,表现为行走时常感到患腿无力而突然出现腿软那么,热爱运动的朋友该怎样预防半月板损伤的发生呢?一起来了解一下

1、培养和增强自我保护的意识:在损伤原因中,落地不稳和身体失控占绝大比例,因此一定要强调在任何情况下都要提高身体平衡的感觉和自控能力,猛用力跳起后,应注意适当收腹和力争两脚同时或快速依次落地,使身体尽快恢复稳定的平衡支撑另外,在做跳步急停时,应使脚落地时足尖方向与前冲方向一致

4、养成正确的基本站立姿势:两腿半屈,足尖指向正前方半月板损伤自己会好吗(或稍偏内,便于做各种不同的动作)这不仅是掌握技术的需要,也是预防运动损伤的需要

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得了半月板损伤不及时治疗,任由病情自由发展,容易导致患者暂时或长期失去关节活动能力,无论对患者和家庭的危害都较大同时需要注意的是,半月板损伤的危害同样不容忽视的,早发现、早治疗,才能加大疾病治愈的几率

2、加强对膝关的功能锻炼:除了增强膝关节肌肉力量外,还应加强膝关节周围的韧腿换半月板带、半有板的力量,柔韧和弹性的锻炼在平时的训练中可采用各种不同的方法,功能增强,达到预防损伤的效果

3、运动前的热身:在运动前,应充分做好准备活动,使身体各部分发热,减少关节粘滞性,增强其内部各组织的活动性

5、合理安排运动量:不让膝关节局部负荷过大,防止髌骨劳损,并且在训练后保证有足够的恢复时间,可有效防止半月板损伤