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应根据自身条件调节运动量本报讯（记者和志）“我每天坚持慢跑和走步锻炼身体，想要强身健体，没有想到居然膝盖出了问题。”近日，发现我市不少市民加入“暴走族”，白天忙着上班下班后就盲目追求速度和运动量，导致膝关节损伤。专家提醒，运动要根据自己的年龄、体质、适应能力调节运动量，暴走时间过长或过快，会对膝关节造成磨损和损伤。为晒朋友圈暴走上班族一下楼腿就疼 现在手机和运动手环显示步数朋友们为此也经常PK采访中记者了解到，孙女士是沁阳市一家私企员工，每天坐办公室，活动量少。为了减肥，她在同事的推荐下，开始在朋友圈“晒步数”。每天下班再晚，也要在音乐广场走走跑跑上十来圈，将步数保持在1万步以上，偶尔还要跟酷走团走四个小时！ “我每天都晒步数，现在已稳居前三名，月度第一了。” 在这种运动强度下，孙女士发现自己体重减了8斤，但同时感觉膝关节有些隐隐作痛，下楼时特别疼，不敢用力。来到监测中心检测才知道，长期快速暴走，导致她膝关节受损了。为保持苗条小美女每天走7公里膝关节损伤，比解放军还厉害了！记者又看见一名年轻女孩前来检测，她走路一瘸一拐的。记者了解到，女孩今年24岁，每天下班后坚持暴走，每天走两小时，一走就是7公里，周末走四小时，一共走了一年多，最近发现膝盖疼，走路不敢使劲。专家表示，女孩暴走的时间过长且过快，导致膝关节损伤，出现了半月板撕裂现象，需要休息。女孩说：“之前看过医生，说有点滑膜炎建议休息，但暴走已成为我生活的一部分，还能保持苗条身材。所以，在腿不是很疼的情况下我也坚持走，没想到会这么严重。”专家提醒：暴走太猛伤身体暴走就是急行军式的快走，属于有氧运动，能够锻炼人的心肺功能，值得提倡。但暴走运动强度比较大，每次走的时间如果很长、距离很远，很容易伤到膝关节，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难等症状，多见于平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的妇女和不适合高强度锻炼的中老年人。所以说，运动要适度，不要盲目追求速度和运动量，要根据自己的年龄和身体条件，适当选择。哪些人不适合暴走“像年轻女孩的这种情况，暴走千万别超1小时，走前一定要做热身运动，有很多方法是可以避免运动损伤的。暴走族每次锻炼30分钟-1小时，每次最多四五公里，速度不要太快。普通市民1小时左右，身体素质好的可以放宽到2-3小时。”此外，像骨性关节炎类、风湿性关节炎、髋关节和踝关节一些滑膜炎症患者，还有颈椎疾病、颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症，这类人群不适合暴走。有心脑血管疾病、骨关节疾病的患者要适度运动，一旦出现头晕、脑涨、胸闷气短等情况，就要减少运动强度和时间。另外，阴雨或大雾天气路面滑、气压低、空气中的氧气含量少，市民不宜长时间户外运动。 沁阳最结巴的一个人！ 订阅与合作 ?回文章顶部，点“掌上沁阳”进行订阅（推荐） ?广告代理、白癜风症状主要有哪些北京最好的白癜风医院
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