随着国家对全民体质的重视，以及人们生活水平的提高，越来越多的人重视自己的身体健康，同时越来越多的人通过运动来保持和改善自己的身体状况。而跑步作为简单易行且有效的运动方式成为大多数人喜爱的一种锻炼身体方式。

养成跑步的习惯是好事，然而不少人在跑步中有一些坏习惯或是错误的做法，反而会造成伤害自己的身体。

以下几个错误的行为，看看你是否有犯的呢？

一、热身动作错误

任何运动前，热身是必不可少的一环。但一些没有意义、甚至具体伤害性的热身动作，还在被很多人采用。

1、绕膝动作

绕膝动作是屈伸和旋转复合运动，如果用力过猛可能造成韧带和膝半节半月板损伤。

2、颈部环绕

对于颈椎不好的人，这样的环转运动不仅容易导致椎动脉受到挤压，反而加刷眩晕，而且对跑步没有实际的热身价值。

3、下腰转体

在所有的热身动作当中，下腰转体可以说是危险系数相当高的动作之一。因为在弯腰时，椎间盘的一侧已经被挤压，这时候再进行大幅度的旋转，会给椎间盘施加一个剪切力，非常容易导致椎间盘损伤。

以上几个错误的热身动作我们要注意不要再犯。我们应该掌握正确的热身动作，比如：垫步高抬腿、弓步转体、弓步效替跳等。这些动作都可以起到很好的热身效果。

二、追求速度，跑的太快

很多跑者由于训练时间有限，想通过加快跑步速度来弥补训练量的不足。这种方法不是人人都适应的。一方面如果身体还没有活动开，突然过快、用力过猛就可能会导致骨骼肌或关节损伤。同时高强度的运动会使心率快速增加，超过科学跑步所要求的极限心率值（-年龄）*80%。这样有诱发心脏疾病发生的风险。

三、跑完步后喝大量的水

很多人跑完步后会大量喝水，看似补充流失的水分，其实不仅会使肠胃不适，还可能此起体内电解质混乱。因为我们跑步中排出的汗不仅仅是水，还有钠离子、有机物等物质。专家建议：当运动时间小于1小时，可以每运动15-20分钟补充-毫升的水，当运动时间超过1小时时，需将水更换成含有钠、钾、镁物质的功能饮料。

四、跑完步后立刻休息

跑步后肌肉处于充血状态。所以建议跑后继续慢走几百米，然后再做一些拉伸动作。如果跑后不拉伸，肌肉靠自然恢复，乳酸等代谢废物堆积的时间就会变长，疲劳感也消除的慢，肌肉弹性也容易下降。长此以往，容易因肌肉疲劳和弹性不足而引发劳损。