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爱她，就是从相识、相知到相守。 爱她，就是想要倾尽全力去关心她，呵护她。 这种爱，是包容的，又是相互的。 byRecova 膝关节就像是你的她，你要了解她，呵护她，爱她——这样她才会对你好，把全部的爱都给你。 古语有云：每个成功的男人背后总有一个伟大的女人。同理，每一个健康的身体都需要一副很赞的膝关节！ 身边认识几个部队的朋友，偶尔跟他们聊天时谈到军队的训练——“3公里5公里都是家常便饭，武装越野、负重训练，深蹲一做那都是以百为单位的...不少兄弟膝盖都有伤。”这样的高强度训练带来的膝盖损伤，不仅在武装部队十分常见，对于许多久居深宫，沉迷LOL难以自拔的的青年学生来说，即使一次米的体测也足以导致膝盖的严重损伤。 因此，小编今天将分几个板块为大家逐一详解几个关于膝盖损伤的你可能不知道的知识。 爱她，首先要理解她 膝关节是人体最大的一个关节，它的结构复杂，在参与下肢活动的同时还要承受很大的身体压力，因此是最容易受伤的关节之一。膝关节需要你的爱与保护。 我们走路时，膝关节承受的压力是体重的1.5倍或以上。 上下楼梯时，膝关节承受的压力是体重的3--4倍。 我们下蹲时，膝关节承受的压力是体重的8倍！ 人体本身就是一个庞大的体系，同样的，膝关节也并不是一个单独的概念，而是由几个部分协调组成的完整结构骨骼——韧带、周围的筋膜、肌腱、半月板和软骨、肌肉、关节囊、滑囊、滑膜皱襞 爱她，更要懂她的脆弱 What造成膝盖损伤的原因有多种，当然，损伤部位也随之不同，今天小编就主要围绕半月板损伤为大家展开介绍。介绍之前，大家要弄清半月板这到底是个什么部位。 关节在人体中，是一个以稳定为主的关节，主要运动面在矢状面，主要功能是屈和伸。膝关节由大腿的股骨与小腿的胫骨所构成，而在胫骨和股骨之间，存在着一个容易受伤的纤维软骨—半月板（半月板是一种月牙状纤维软骨，填充在股骨与胫骨关节间隙内，每个膝关节有两个半月板）。 它分为两块——内侧半月板和外侧半月板，内侧的size稍大，呈现C型；而外侧半月板略小，呈现O型，人手触摸时仅能摸到它最外侧的一部分。半月板犹抱琵琶半遮面，虽然只露半个脸，但是却让无数的世界级球星为之困扰。 Why那么半月板为何这么容易受伤呢？ 半月板容易受伤并不是因为她非常柔弱，而是因为她非常的冷血！成年人的半月板仅有外侧的1／3有血液循环，内侧的2／3则是完全没有血液循环的冷血动物，她的营养来源主要是由关节内的滑液提供。血液循环差是半月板容易损伤的重要原因之一，因此除了近边缘部的撕裂外，其他撕裂很难愈合。 半月板的损伤主要是半月板撕裂，它位于股骨和胫骨之间，它的存在能增大骨的接触面，更好地在位移中分散骨所承受的压力；第二就是它增加了关节面的凹陷程度，就如同垫板一样具有最佳的固定能力。也正是因为半月板的巨大缓冲作用，所以在膝关节的各种运动中，半月板也在承受着无比巨大的压力，非常容易损伤，在突然落地和扭转膝关节或重复压力下都可能造成半月板撕裂。 爱她，就要保护她 很多人在问半月板损伤可逆吗？很遗憾的告诉你，半月板损伤真的是不可逆的，前面也提到，半月板是软骨，在周围的毛细血管非常少，血液循环很差，在磨损后无法进行自我修复，我们在训练中常说的一句话就是：“好好保护膝关节，真的是跳一次少一次的！”半月板一旦损伤，很难自我恢复，只能制动休息，保守治疗，其恢复速度也非常的缓慢，所以预防半月板损伤至关重要。 鉴于半月板损伤十分常见，Recova根据权威医学期刊与相关文献，为大家整理介绍几种预防半月板损伤十分实用的肌力训练方法，下列方法也十分适用于家庭内无专业运动器材的读者。 1贴墙静蹲（坚持每天进行2-3次） 背靠墙而立，脚后跟离墙约一脚之长的距离，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，持续半分钟至1分钟，再慢慢直起身体（本人亲测，很累，据说有些老师就是这么罚学生站的）。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。 2靠墙蹲起（每天3组，一组20个） 静蹲一分钟无明显不适者，可进阶做靠墙蹲起锻炼。类似于静蹲，蹲起是静蹲的升级版。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，维持3S，再缓慢站起。 3直腿抬高（每天3组，20次一组） 静蹲和蹲起均无法完成者，可以做直腿抬高锻炼。平躺在床上，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复。这个方法可以不仅可以很好地提高大腿股四头肌肌肉力量，同时也能顺带锻炼腹部力量。 4侧卧抬腿（一天3组，一组20-30个） 侧卧在床上，身下的腿膝盖微屈，保持上方的腿伸直，腿部肌肉绷紧，向后上方抬起。 Recova 专注运动健康 参考文献 人民卫生出版社《局部解剖学》 实习编辑 Tongsiu Recova期待与您的交流 Recova赞赏 长按出名的白癜风医院白癜风诚信单位
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