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文/陈斌 McT远洋风景社区部落足球社 腘绳肌是哪里？腘绳肌（hamstringtendon）是一组肌群，而不是单独一块肌肉，由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成，一块或多块肌肉出现损伤，都可称为腘绳肌拉伤，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。腘绳肌的主要功能是伸直髋关节和屈曲膝关节。 其中，股二头肌长头，半腱肌，半膜肌共同的起点位于骨盆的坐骨结节，股二头肌短头起于股骨粗线；股二头肌长头和短头止于胫骨外面与腓骨，半腱肌止于胫骨内侧面，半膜肌止于胫骨内侧髁。 腘绳肌拉伤的原因腘绳肌拉伤在需要短跑、冲刺跑较多的运动中经常出现，比如跑步和跨栏、足球和橄榄球等。在整个跑步过程中，迈出脚落下打在地面之前，腘绳肌由于被最大幅度地牵拉，接近于最长的肌肉长度，此时如果控制不好，容易受伤。 慢性损伤中，则多见于运动量较大，反复牵拉劳损后，以及急性损伤未处理正常，反复发作。被动的牵拉训练，如压腿、劈叉等动作，也可能造成腘绳肌急性拉伤。 腘绳肌拉伤的症状多数情况发生在短跑或高速跑动中，大腿后方出现突发的疼痛。 在膝关节伸直和屈曲过程中，大腿后方局部出现疼痛、肿胀和瘀青，如果发生较严重的撕裂，肌腹上可以摸到一个局部凹陷。 腘绳肌的康复关于如何康复，从牵拉练习，力量练习，肌内效贴三个方面，为大家推荐简单实用的方法： 牵拉练习动作推荐：每个动作根据自身具体情况，20~40秒，每次牵拉2~4次。 坐姿拉单脚腘绳肌伸展 站姿抬腿腘绳肌伸展 仰式伸直腿腘绳肌伸展 跪姿脚趾向上腘绳肌伸展 力量练习动作推荐：每个动作根据自身具体情况，10~20次，每次练习2~3组。 平板支撑后抬腿练习 硬举哑铃练习 单腿前倾练习 瑞士球臀桥练习 支腿俯卧练习 肌内效贴推荐 肌肉拉伤的误区肌肉拉伤，绝不建议完全静养，静养休息固然可以帮助受伤肌肉恢复，但是如果只是一味静养，就会使拉伤的肌纤维弹性降低，力量减弱，活动能力下降，严重者可以在局部形成结节、条索，造成反复拉伤的后遗症，迁延日久而不痊愈，因此还是要采用积极治疗，科学锻炼，主动恢复，动静结合的效果更好。 歌德说：只有运动才可以除去各种各样的疑虑。 陈老湿说：运动给我们带来各种各样的疑虑。尤其是运动带来的伤病疲劳，如何恢复？如何治疗？ 陈老湿，陈斌，原中国男子国家足球队队医，爱运动康复工作室创始人。年学成毕业于山东中医药大学针灸推拿专业，获主治医生职称，具备执业医师资格。机缘巧合下加入山东鲁能足球队担任队医。从年到年6月，担任历任历届中国男子国家足球队队医，中国男子国奥队队队医，中国男子国青队队医，用他专业可靠的医术陪伴国足一起征战雅典、伦敦奥运会预选赛等国际顶级赛事。 擅长诊断治疗各种运动损伤类疾病，疼痛类疾病。通过运用传统针灸医学治疗，结合现代运动医学康复理念，为广大患者提供专业的治疗，规范的运动指导，制定科学合理的运动策略和康复计划。 在这个“鸭梨”山大的时代，运动是大热之事儿，大家已经开始尝试用运动来提高生活品质，用各种方式加入到“运动大军”。不过随之而来的也是各种小伤大伤，疼痛不断，陈老湿总结了各种常见症状及对应治疗方法，用自己15年的专业和经验，整理成文，倾力分享： 国足队医告诉你：运动后，身体如何快速恢复 最能养护膝盖的法宝：靠墙静蹲！ 从“上交叉综合征”来说脖子为什么会痛！ 最容易被误诊的肩痛：有一种肩痛叫肩袖损伤！ 伤不起的半月板！！ 骨刺，到底是个什么刺？ 腰为什么会痛，你知道吗？ 膝关节疼痛，难道都是半月板的错？ 你是长短脚吗？ 引起膝关节疼痛的肌肉有哪些？ McT足球社活动场下治疗ing~ 疼痛不是问题，运动没有障碍 问题交给陈老湿 你只负责—— 快乐运动，健康生活！ 陈老湿 i_sports_works 订阅号：爱运动康复工作室 创始人的话，带你了解中产部落！ 点击图片查阅详情 中产部落个社团欢迎你加入！ 点击图片查阅详情 想要加入中产部落一起向上？ 订阅号首页菜单栏 —联系我们—加入社团/一键注册 想要了解中产部落的精彩活动？ 订阅号首页菜单栏—精彩回顾—活动风采 想要了解中产部落订阅号？ 北京哪家医院能治白癜风中科医院专家微信
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