当下，越来越多的人热衷于夜跑、长袍、晒步数，但是这样持续地对膝关节以及半月板的磨损真的好么？

膝关节半月板是月牙样的楔形纤维软骨，分布在股骨和胫骨之间，主要起承重、减震、转载负荷、稳定关节、润滑剂营养软骨的作用。有数据显示半月板损伤在众多膝关节损伤中几乎占一半以上，半月板损伤可通过核磁共振来确诊，Ⅰ度和Ⅱ度损伤是不需要手术的，可采用增强下肢股四头肌训练，口服氨基葡萄糖类药物进行保守治疗，绝大部分病人的症状可以改善慢慢康复，Ⅲ度半月板撕裂则需要手术治疗了，目前的原则是尽量保留半月板组织，最常用的是关节镜下半月板缝合怎样避免半月板损伤呢？

1.运动之前一定要热身。

2.当感觉到关节不舒服或者人体疲劳是的时候请停止运动

3.把一次长时间运动分为几次短时间运动

4.更换运动项目，膝关节不好就避免爬山打球跳跃等

5.关节反复疼痛的时候，要增加关节休息时间

步行对大多数人来说是很好的运动方式，进行适量的适度的不行是有利于健康的，但是速度坡度时间等最好咨询专业教练。很多人在朋友圈晒步数，那是连上厕所的也一起算的，其实意义不大，健身的步行方式是对速度和心率有一定要求你的，否则你把那步行最多叫帮助消化而不是健身。所以不要盲目地追求步数。