进入春天，正是运动的大好时节，走路和跑步是最简单可行的健身方法。宋小姐30岁出头，身高cm，体重大约60公斤。因对自己的身材不是很满意，她特地在单位附近的健身房办了张半年卡，每天中午和晚上都跑一次步，每次至少坚持半小时，咬咬牙甚至能跑到1小时以上。十几天之后，她觉得膝盖疼得受不了，连正常的步行、下蹲都难以完成，躺在床上也并没有缓解，去医院检查她的膝关节有明显积液，半月板内外侧均造成了损伤，膏药章专家提醒大家这是由不正确运动方式造成的。

半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。这样的结构恰好使股骨髁在胫骨平台上形成一较深的凹陷，从而使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。半月板的前后端分别附着在胫骨平台中间部非关节面的部位，在髁间棘前方和后方。　　

半月板在膝关节有着特殊地位和重要性。作为膝关节一个重要的组成部分，半月板具有缓冲应力和震荡、增大关节接触面积、降低关节表面应力、提高胫股关节适配性、稳定膝关节、保护和润滑关节软骨等作用。对防止关节软骨的损伤和退变，骨关节炎的发生和发展有至关重要的作用。内侧半月板承受了膝关节内侧间室50%的应力，外侧半月板承受了膝关节外侧间室70%的应力，半月板破坏20%即可使相应关节软骨承受的应力增加至%。在膝关节屈曲时，甚至可使其关节软骨承受的应力增加8～10倍，而达到～N/cm2，急剧升高的局部应力使关节软骨损伤的几率明显加大。

不幸的是，半月板处于人体的枢纽位置和承载的巨大应力使之很容易受到损伤。半月板损伤后90%以上不得不予以切除，而切除之后，人体膝关节的防护能力大大减弱，这样一来，就更容易受到损伤，恶性循环，往往造成更加重大的骨病。所以保护半月板在膝关节的保健当中至关重要。

在从事剧烈运动和特殊职业的人员中，如球类运动员、矿工以及搬运工等，半月板撕裂的机率更高。日常劳作、生活中，挑、抬重物，或骑自行车匆忙下车站立不稳之际；或在激烈的足球、篮球等运动中，运动员拼抢时，都可能发生半月板撕裂。长期从事蹲位或半蹲位工作，如汽车修理工，反复蹲下起立，半月板磨损严重，也会损伤。

1、做体育锻炼时应做好准备工作，待关节温热，反应灵活之后再开始运动；

2、不要在疲劳状态下锻炼，因此时容易动作协调，令膝关节扭伤而致半月板损伤；

3、加强肌肉力量练习，保证关节的稳定和灵活；练习时动作应避免幅度过大，以免造成意外。

4、上下楼梯时必须全神贯注，且踏稳之后，再动第二步以避免外伤。为了避免膝部外伤，平时可戴上护膝以预防意外。

5、饮食上少食油腻，高脂肪，多食蔬菜水果及粗粮。