引言

膝盖的重要性，

你真的知道吗？

时不时的膝盖酸痛，

是否引起过你的警觉？

膝盖尽心尽力这么多年，

又会在哪些原因下，

不得不提前“退休”？

膝盖的功能

很多人忽视膝盖方面的疼痛等不适，往往是因为对膝盖没有很好地认知，不了解膝盖对于人体运动组成的重要性。

首先，膝关节承受了身体绝大部分的重量，尤其在人体负重时更是膝盖增加负担承重。

其次如果在人体运动过程中，把腿骨比喻成杠杆，那么膝盖就是最为重要的支点，肌肉带动杠杆，再通过支点完成运动过程。尤其是在行走、奔跑或跳跃过程中，膝关节更是起到了缓冲作用，以膝盖磨损的小代价避免更大的损伤。

中国古代战国时期军事家孙膑就因为被师兄庞涓嫉妒，陷害之后处以膑刑，即剜去膝盖骨，终生不能行走。

膝关节十分重要，

却也十分脆弱。

膝关节疼痛的原因

NO.1

不良的走路习惯

对于经常穿高跟鞋或是鞋子不合脚的人来说，膝关节的压力远大于正常人体情况，同样，不正常的走路习惯也会对膝盖产生非常大的压力。

NO.2

肌肉无力髌骨偏移

现在生活中，可能越来越多的人久坐办公，又缺乏锻炼，肌肉无力固定髌骨导致偏移，进而受到更大的磨损。

NO.3

体重增长

偏肥胖的体重也是对膝关节的一大考验，体重增长意味着膝关节承受更多的重量，类似于上楼梯这种动作对膝盖的压力更是超过4倍于普通重量。

NO.4

运动过度/损伤

膝盖部位的运动损伤一般发生在膝盖软骨和半月板部位，是非常常见的运动损伤。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感伴随关节疼痛，出现肿胀和滑落感，活动受限。

NO.5

膝关节关节炎

膝关节关节炎多见于中老年人，而产生的原因则是因为常年累月间的超重负荷。关节肿胀疼痛，活动关节时偶有摩擦音，甚至可能产生内翻畸形和内侧疼痛。

拯救膝盖计划

#1

减少跪姿/蹲姿

蹲姿和跪姿都是对膝盖产生巨大压力的姿态，我们在日常家务中应该避免长时间蹲着或是趴跪着干活。

#2

运动适量

运动适量是养护膝盖非常重要的一点。过量运动会造成膝盖磨损，但是长久不运动也会导致肌肉无力。如果原本膝盖就有疼痛的人，可以尽量选择散步、游泳等不伤膝盖的运动方式。

#3

及时处理运动损伤

如果出现运动中膝盖受伤的情况，尽量及早处理，可以先冷敷减轻疼痛消肿胀，再等72小时后再热敷，避免长时间不处理导致恶化甚至留下病根。

#4

控制体重

注意控制体重可以预防膝盖损伤，如果需要减肥，也尽量避免长时间跑步，以防过重的体重磨损膝盖的情况更严重。

☆5

马栗乐冷敷凝胶√

马栗乐冷敷凝胶具有消炎止痛、活血化瘀、通经活络、舒缓肌肉和祛除寒气等功效，对于关节养护、运动损伤都有很好的效果，也可以有效减缓疼痛。在运动前后涂抹也可保护膝盖，减少膝盖和关节损伤。

马栗乐友情提醒

膝盖陪伴我们行走几十年，而且膝盖的磨损都是不可挽回的，只能延缓，不能根治，就像是身体一样无法再回到年轻的状态。

所以，小马想要提醒一下大家养护好自己的膝盖，拥有健康的身体才能见到更多的人生风景~

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