5个动作伤害半月板

你的半月板磨损了没？

半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于膝关节胫骨平台内侧和外侧的关节面。简单的说，半月板的功能即在于稳定膝关节，分散膝关节负荷力，促进关节内营养。

正是由于半月板所起到的稳定载荷作用，才保证了膝关节长年负重运动而不致损伤。

以下5个动作伤害半月板，提醒您：它起作用的血液供应比较少，坏了很难修复。

这5个动作伤害半月板，请注意：

广场舞

跳舞为了好看，关节都会弯曲，容易造成半月板损伤。注意跳舞时间不要太长，跳一个小时以内，三天一次广场舞，不要跳神曲，避免过于激烈，避免水泥地等硬地面。跳舞时的鞋子鞋底要厚一点、有弹性。

踢毽子

踢毽子是一条腿着地，另一条腿不停运动，身体带动膝关节旋转，很容易损伤。如果上了年纪，关节有问题，就要小心一点了，尽量少踢。踢毽子要适当，量力而为，如果很喜欢踢毽子，可以七天踢两次毽子。

提重物

去菜市场买菜，购物的时候，提十斤重物膝关节就要承受近七十斤的重量。建议大家多用小推车，减少重物对膝关节的负重。

走楼梯

身体上楼梯的时候膝关节会弯曲、向前倾，膝关节负重大，一般情况下，走楼梯膝关节的负重量是人的体重三到四倍，下楼梯时七倍左右!上下楼梯时扶着扶手走，一步一台阶，边走边休息，尽量不提重物。

翘二郎腿

翘二郎腿对半月板有研磨力、挤压力，比自然下垂多很多倍!会影响血液供血，退变得快。这种不良的生活习惯大家还是改掉它。

一抬一按自检半月板的磨损程度：

一抬：把脚抬高，翘二郎腿，在翘的过程中如果感觉很勉强的话，膝盖周围就有一些问题了，在过程中感觉一下膝盖有没有痛感。

一按：翘腿之后，按膝关节旁的间隙，如果感觉到疼痛，膝关节软骨、韧带就有可能损伤了。

出现以下症状需警惕半月板损伤：

多数有明显外伤史。急性期膝关节有明显疼痛、肿胀和积液，关节屈伸活动障碍。急性期过后，肿胀和积液可自行消退，但活动时关节仍有疼痛，尤以上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显，严重者可跛行或屈伸功能障碍，部分患者有交锁现象，或在膝关节屈伸时有弹响。 　　

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