膝盖痛是一种别人言说你不懂，痛过之后痛定思痛的运动病，非运动热爱人群可能也体会不了这种“健康”的伤痛。主页菌近来就首次饱受“折磨”，顺道自学些防护知识，寓学于分享。今天主要来认识下膝盖疼痛种类，各位跑友不妨一起检测检测。

跑步后，导致膝盖周围疼痛的病因有很多。主要有跑步膝、半月板损伤、髌（bin四声）骨损伤、髂（qia四声）胫束综合征（ITBS）四种。看下图，简单了解膝盖组织构成，便于下述理解。

跑步膝（这名儿起的，好像跑者的专属病似的）

跑步膝，学名髌股疼痛综合征。最典型的症状就是髌骨内侧疼，或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼（主页菌占一），更残忍一点的检测方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧，在上下楼梯的时候疼痛更升级。长跑、自行车、篮球运动员都是该病的高发人群，且女性发病率高于男性。

半月板损伤

比较常见的半月板损伤是内侧半月板撕裂。受伤之后，最明显的症状就是卡顿，比如不能全蹲，屈曲膝关节的时候会在某一点有明显被卡住的感觉。

比如急停变向的瞬间，或是跳起落地的瞬间，当有来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节时，半月板撕裂的风险最大。

髌骨损伤

髌骨位于膝关节的前方，在膝关节运动，如下蹲、起立和跳跃等动作中起着力量传递和支点的作用。同时，髌骨也是维持膝关节稳定的主要装置之一。这个部位对跑者来说，意义尤其重大。

久坐之后突然伸直膝盖的时候会听到嘎嘣一声响，或是手放在膝关节上屈伸膝关节的时候总感觉膝盖里面有涩涩的感觉。偶尔有这种现象是正常的，但长期的这种症状恰好是体现了髌骨不合槽的现象。有髌骨弹响的朋友可以进行自我检测，坐在椅子上脚自然放在地上，你会发现你的髌骨一定不是在膝关节正中的位置，不是更偏左就是更偏右，那么这就表明你的股四头肌肌力不平衡（主页菌占一）。

髂胫束综合征（ITBS）

髂胫束是位于大腿外侧，大致与股骨大转子同一水平位，起自大腿外侧臀部下，止点在膝关节外侧小腿上。髂胫束存在的意义在于减轻身体重量对于膝关节的压力，简单的来说，如果没有髂胫束在大腿外侧拉扯着，那么骨盆以上身体的重量都会毫无保留的通过股骨（大腿）直接向下传递，有了髂胫束，就好像有了一根皮筋在大腿和小腿外侧连接着，分散了压力，尽最大可能为膝关节减轻负担。

大部分的跑友在认识髂胫束综合征时对其初始印象便是膝关节外侧疼痛（主页菌占一）。

自测完毕，除了半月板损伤，其他三项都或多或少占了…

Whataboutu～～

下期预告：跑步膝深度认识与自疗。