膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。特别是跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是跑步中易损伤部位之一。

膝关节的结构

　　膝盖是由骨头和韧带组织的关节。韧带有着稳定膝关节，帮助我们做各种动作的重要作用。

膝关节损伤分类

运动外伤

　　跑步时摔伤，与人冲撞，瞬间承受巨大的外力，从而造成的受伤。膝盖的常见运动外伤有韧带损伤，半月板损伤等。

　　1、内侧侧副韧带损伤

　　原因：跑步时候膝盖外侧收到强烈的冲击或者膝盖向下强烈地扭曲，很容易发生。

　　2、外侧侧副韧带损伤

　　原因：摔倒时候，从膝盖内侧收到强烈的冲击而引发。

　　3、前十字韧带损伤

原因：跑步时急停或者急转向时候容易扭伤膝盖。膝盖下方后侧收到强烈的冲击时也容易发生。

　　4、后十字韧带损伤

原因：膝盖下方剧烈接触较硬物体时候易发生。

　重要信息：

　　一旦受伤，要记得及时采取RICE（安静、冷却、压迫、抬高）应急处理。

运动损伤

　　过量跑步引起的骨骼、肌腱、肌肉等疲劳造成的损伤。膝盖的运动损伤有胫骨结节骨软骨病、弹跳膝、骼胫束炎等。

1、2是膝盖韧带炎（弹跳膝）

　　（标题序号与图中序号相匹配）

　　常见于已经过了成长期的跑者，因为反复的跳跃性动作使膝盖承受负担，导致膝盖韧带和大腿四头肌疼痛。

3是胫骨结节骨软骨病

　　（标题序号即图中序号）

　　常见于长期的跑者，膝盖韧带与胫骨的链接部分剥落并引发炎症。

4是骼胫束炎

　　（标题序号即图中序号）

　　是一种由于骼胫束与大腿骨的外侧摩擦而引发的炎症。膝盖外侧部位会感到紧张、不适，并渐渐出现疼痛感觉。这种疼痛在跑步时候很容易出现，休息一会会有好转，但是继续跑步疼痛会再次出现。

来源：“全民跑步”