膝关节是一个单轴关节，基本的结构有：

引发膝关节疼痛与损伤的原因有很多种，比如热身不够，关节僵硬。力量不足，膝关节稳定性差等。最为常见的是，下肢结构异常，长期发力模式异常引起的膝关节劳损，尤其以单侧膝关节疼痛最为典型。膝关节是一个单轴关节，只有前后的运动，应该很少会发生疼痛才对，那么为什么那么多人膝关节痛呢？而且，为何多次治疗都没有效果呢？因为，膝关节的代偿太多，剪切应力太多了！

膝关节的疼痛90%是由于足的结构异常引起的，10%是由于髋的异常动作引起的。基本上都是足与髋的紊乱，导致膝关节过度代偿，产生疼痛。

怎样预防膝关节损伤和疼痛？

排除了结构性问题，膝关节的损伤预防就简单啦。

1.运动前做好热身，筋膜放松。

2.运动后筋膜放松，牵拉，做好冰敷。

3.平日里做好膝关节损伤预防训练