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#膝关节健康#俗话说“人老腿先老”。随着年龄的增长，腿通常是身体中最先出现问题的部位。而我们平时一些下意识的姿势和习惯，却在不知不觉中，加速消耗着膝关节的「使用寿命」。下面特工来讲一下，平时我们经常做，实际上很伤膝盖的动作。 01站太直锁膝盖 先解释一下，什么叫锁住膝盖。我们站起来，尽力伸直膝盖，然后把膝盖往后推，这个时候就是锁住了膝盖。久站的朋友尤其喜欢这个站姿。因为这个时候，膝盖周围的肌肉和韧带不需要出多少力，就可以轻松地维持站姿。但是周围的肌肉不作为，把全身重量几乎都压在膝关节上，这个时候关节前部的软骨就会被磨损得更厉害。还有下面这个「三七步」姿势，相信所有人都不会陌生。平时站累了，一条腿放松，一条腿挺直（锁住），身体重心移向一边，感觉很舒服对不对？实际上这个姿势对膝关节的伤害值更大！想想看我们平时需要两条腿来支撑的重量，此时变成单腿负重，而且还是错误的支撑方式，真是为膝关节担忧啊……这些锁住膝盖站立的姿势，长时间下来，还可能导致髌腱炎、半月板损伤等病症。02长时间蹲跪 研究显示，我们平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和走路时是体重的1~2倍，而蹲和跪却高达8倍！！可想而知，长时间的蹲/跪姿势，对膝关节里面的软骨和软组织的压力有多大！尤其有人习惯蹲着干家务、有些职业（如机械维修人员）需要长时间蹲坐，更容易出现伤痛。（平时蹲厕也不要太久哦）03坐矮板凳 小板凳小巧又实用，可以坐在上面穿鞋、择菜、吃饭，尤其老一辈们，在小板凳上一坐，就能唠个把小时的家常。不过特工这里要提醒的是：小板凳虽方便，切记不可久坐。（当然我们不建议任何形式的久坐）因为它太矮了，我们坐上去的话，两条腿只能折起来。这个时候，膝关节屈曲的度数是很大的，不仅腿很难放松，股骨与胫骨之间的接触面也变小。膝关节屈曲的度数越大，时间越长，膝关节的软骨越容易受到磨损。而且这个姿势下，我们的腰椎及周围肌肉也是“受累”的，非常容易出现腰痛。特工提示：判断凳子的高度是否适合自己：坐上去，大腿应该与地面平行，膝关节弯曲约90°，双脚自然踩在地面。快给家人一个爱的提醒，别老是坐矮板凳啦~04如何强化膝盖 虽然膝关节的磨损和退化无法阻止，但我们可以减缓膝关节退化的速度。除了改正生活中的不良习惯，不要久站久坐，还可以做一些日常训练，放松膝腿，增强下肢力量！一，后屈腿（胭绳肌）动作说明：1、右脚踩住弹力带，另一端系在左脚踝；2、保持脊柱中立位，左腿慢慢后屈，直至踝关节与膝关节同高；3、保持1~2秒，慢慢降低腿回到起始位置，接着换另一侧。二，前弓箭步（股四头肌）动作要领：1、右脚站在弹力带中间，调整双手的抓握，直到获得想要的阻力；2、试着把左膝降低到地板上，或者在舒适范围内尽可能低；3、然后直立时，感到右腿的阻力增加，接着换另一侧进行练习。总而言之，平时重视膝腿的锻炼，同时改掉生活中的伤膝坏习惯，就是对膝关节最好的保养~~推荐你看看前面的这篇文章：1个动作，强化膝关节，减缓其退化速度关于这一个问题，你有什么想法欢迎在评论区交流哦~转载请注明原文网址：http://www.lbnaw.com/kjschl/16897.html |
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