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前不久的东京奥运会上，中国以88枚奖牌数圆满收官。然而在奥运健儿们为国争光频传捷报的同时，也传来不少令人揪心的运动员受伤的消息，手腕伤、大腿肌肉拉伤、跟腱断裂…… 运动助于健康的同时，也同样存在风险。目前，横店集团运动会正在火热进行中，不少运动员在紧张的赛前训练中也不幸中招。 “运动的时候一定要做好热身，不然容易受伤。”31岁的张女士（化名）医院骨科病房里感叹道。 8月18日这天，张女士一下班就来到气排球训练场地，简单活动了手脚后便加入到紧张的训练赛中，结果在接球时一不小心扭伤了脚，摔倒在地。“左膝盖当时就变得红肿，走路都困难。”张女士回忆说，第二天，膝盖情况没有得到好转，医院骨科就诊。 经磁共振和CT等相关检查，结果提示左膝关节前十字韧带损害，内侧半月板损伤，需要进行手术治疗。 骨科副主任医师胡华刚 “心急吃不了热豆腐，运动要循序渐进，否则容易引起踝关节扭伤、膝关节扭伤、肩、肘、腕关节的扭伤以及肌肉、韧带的损伤。拉伤最多的是大小腿肌肉撕裂、跟腱撕裂，还有骨骼的损伤。”医院骨科副主任医师胡华刚说，在发生运动损伤后，应急处理和康复治疗十分关键。 运动损伤后如何应急处理？ 简单来说，应急处理应遵循RICE原则，为了方便记忆，也可以直译为“大米”原则。 R rest休息 减少活动，如果是韧带损伤，坚持行走会加重韧带的撕裂。如果是骨折了的情况下还执意行走，就会加重骨折端移位的风险。把本来简单固定就能治愈的损伤严重化，往往就需要手术治疗。不但增加了身体的痛苦，也增加了相应的经济负担。 图片来源于网络▲ I ice冰敷 伤后24-72小时内可以冰敷，起到消肿止痛的作用。以膝关节内侧副韧带损伤为例，冰敷每次持续10-20分钟，间隔1-2小时反复施加，第一天5-6次，以后酌情递减。 为了更好地贴合患处，冰敷一般会采用一半水一半冰的方式。如果是居家冰敷，可以用1:1的冰块和水装入保鲜袋自制冰敷用具，假如觉得直接冰敷太凉，可以用毛巾包裹后再冰敷患处。但是在运动场上，长时间冰敷显然不太可能，因此多会应急地采用喷液氮冷疗的方式来代替。 图片来源于网络▲ C
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