最近，有一位歌手因为半月板损伤，用视频记录了自己在住院期间的一些经历而上了热搜，他在微博中也希望大家能够保护好自己的膝盖，真是为广大网友们操碎了心，也希望他能够好好照顾自己、早日康复！

膝关节半月板为什么容易受伤？平时我们应该怎样保护半月板呢？那么今天就给大家科普一下有关半月板以及如何保护半月板的相关知识。

一：什么是半月板

半月板其实是位于胫骨平台内侧和外侧关节面的2个月牙形的纤维软骨，它周围一圈约10%-30%的区域有血管供应，这个区域受伤能够较好的愈合，中间白色的区域没有血管供应，此处受伤后修复比较困难。

二：半月板的生物力学及其功能

半月板自身的生物力学呈各向异性及不均一性,确保能够适应膝关节运动中的各种力学要求.

1、承重：不负重情况下胫骨与股骨不接触，由半月板衬垫两者之间，负重时，约70%的负重区域在半月板上，能够大大降低胫骨平台上的应力，从而保护软骨。

2、维持膝关节运动协调：半月板随着胫骨一起运动，内侧半月板较外侧半月板移位小，且半月板在膝关节屈伸过程中可以变形以适应膝关节的解剖形态。

3、维持稳定关节：半月板切除在前交叉韧带完整时，不引起胫骨前移，而在前交叉韧带断裂时，则引起更大程度的胫骨前移。

4、吸收震荡：当膝关节承受压力时，半月板会向周围膨出，且周围环形排列的胶原纤维会相应的延长，从而吸收直接作用在关节面上的震荡。

三：半月板为什么容易损伤

半月板损伤是膝关节最常见的损伤之一，损伤类型主要有外伤性损伤（运动不当、角度不对、姿势不当等）和退行性（年龄等）损伤，损伤人群主要有球类运动员、搬运工、矿工等运动负荷量高、过度劳累的人群，其中多见于青壮年。

当膝关节完全伸直时，内外侧副韧带紧张，关节稳定，半月板损伤机会少。在下肢负重，足部固定，膝关节处于半屈曲位时，半月板向后方移动，如突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，半月板来不及退开而被挤压，就可引起损伤及撕裂。

四：如何保护半月板

生活中我们应该如何科学的保护半月板呢？运动专家建议大家尤其是喜欢运动的朋友们一定要注意以下几个方面：

1、保持良好的生活习惯、控制体重：例如注意保暖、老年人不要坐低板凳、避免长时间的下蹲、行走等；减轻和控制体重也可以起到保护半月板的作用。

2、运动前热身和运动后拉伸：充分热身会增加关节内滑液的分泌，增加半月板的润滑度、减少磨损。运动后主动进行各种恢复练习，能够促进半月板和关节面内微细损伤的恢复。

3、合理控制运动负荷：当人体处于极度疲劳状态时，神经控制能力降低、肌力下降，对关节位置和运动的控制能力不足，极易出现关节位置不正确，而对半月板造成过度挤压出现损伤。

4、建立正确的动作模式，强化肌肉力量：进行肌肉力量强化练习，增强腿部和膝盖周围的肌肉力量，改善其柔韧性，可以有效降低半月板受伤几率。

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