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作为天选打工人的你是不是常常纳闷为什么每天坐在电脑前“搬砖”没爬楼梯没运动膝盖却隐隐作痛一年不如一年其实生活中的伤膝盖的习惯远不只有爬楼等运动不同的姿势对膝盖的压力也有所不同所以什么坏习惯会损伤膝关节？膝盖疼痛、膝关节有响声是为什么？养腿护膝我们该做些什么？01这个习惯特别伤膝盖，别再做！有些人既不跑也不跳但有个习惯其实特别伤膝盖你可能正在做那就是——久！坐！国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。看到这个数据是不是颇感意外？每天坐着刷手机，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看书……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。长期久坐时腿部肌肉得不到锻炼造成大腿肌僵硬、无力不仅起不到保护膝关节的作用还会导致膝关节稳定性变差好多人坐久了走路腿飘就是这个原因此外膝盖软骨作为骨头之间的“缓冲垫”对润滑关节起着关键作用而长期久坐关节软骨会逐渐失去营养而“饿死”时间长了就会变疏松变脆！02膝盖承受的压力可能是你体重的8倍！膝关节作为人体最大的关节之一每天都承担着相当大的身体重量不同的姿势对膝盖的压力如下↓↓↓由此可见蹲着时膝盖承受的压力可能是你体重的8倍！这是因为蹲着时膝盖弯曲大于90度膝盖内侧关节挤压会变大从而造成髌骨内侧面的磨损此外体重越重或者长期负重的人则会给关节造成更多的负担也更容易被骨关节炎盯上03膝关节发出的“求救”信号当代人不为人知的脆弱之膝盖：如果你有上下楼梯，腿酸胀疼痛如果你有关节活动，发出咔嚓声或摩擦音如果你有阴雨降温，腿隐隐作痛走起路来甚至有点瘸注意啦！是身体“警报”响啦！膝盖疼痛膝盖疼痛的原因有很多，比较常见的原因有：●膝关节老化、退变；●膝关节损伤：如半月板损伤、肌腱损伤、韧带损伤等；●各种关节炎：如骨性关节炎、类风湿关节炎等。除此以外，膝关节感染、血管病变、肿瘤等也可能会引起膝盖疼痛。膝关节有响声●生理性的清脆弹响，不伴有疼痛，可能是滑膜增生；●膝关节发出“咯吱咯吱”的声音，也就是骨摩擦音，可能是退行性骨关节病、关节炎。04防老先养腿只有老年人才需要保养膝盖吗？当然不是！骨关节就像是机器的零件需要平时就好好保养对于膝关节出现的问题三分靠治疗，七分靠保养不想膝盖老得太快尤其要注意以下几点控制体重研究发现体重减少5公斤关节疼痛可以减轻20%肥胖人群的膝关节承重更大尤其是内侧患关节炎的几率明显增加注意补钙日常饮食要均衡摄取足够的维生素及微量元素更有助于保证关节软骨健康多进食全谷物多食水果、蔬菜、瘦肉、豆类和坚果等更年期女性、骨质疏松患者和吸收能力较差的老人建议在医生指导下服用钙片加强保暖膝关节是肢体浅表关节外界温度的变化会引起关节表面和内部温度改变温度较低时要注意关节保暖不要长时间对着风扇、空调吹必要时可以裹上护膝运动时也可根据情况适当佩戴护膝选对鞋子日常生活中鞋跟以2～3厘米为宜鞋底太薄会给膝盖带来不利影响运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋以减少膝关节压力保持良好姿态不要扭着身体走路和干活避免长时间下蹲工作时需要下蹲的人最好改为低坐位坐个小板凳如果长时间坐着和站着要经常变换姿势防止膝关节负重过大除了以上这些，适当的锻炼也可以促进关节的健康，缓解关节炎的症状。1.直腿抬高直腿抬高可以锻炼大腿前面的股四头肌，仰卧位或者坐位都可以，关键要慢，抬高腿后坚持10秒钟左右再慢慢放下。如此反复，根据自身体力做20-30次左右。2.靠墙静蹲肌肉力量比较强的人，可以采用靠墙静蹲的方法进行锻炼，膝关节屈曲不超过90度，由于是静止状态，对膝关节损伤也可以忽略。3.站立垫脚站立地面，两腿一起抬起脚后跟，做踮脚动作，坚持一会儿然后慢慢放下。这是锻炼小腿肌肉的好方法，简单实用，坚持练习可以起到良好效果。温馨提示若您一直会有膝关节反复疼痛不医院就诊进行相应的检查和治疗！本期主持人：王希美术：罗怿统筹：刘郸综合自科普中国、养生中国、CCTV生活圈、医院等湖北日报客户端，
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