如果你的半月板，只是出现了1度或者2度的损伤，并没有出现撕裂的情况，那么这三个康复动作，你一定要学起来，

动作一，螃蟹走，选择合适阻力弹力带，置于髌骨上方约2~3cm处，膝关节对抗弹力带阻力，进行横向跨步，动作二，单腿挺髋，仰卧于垫上，一侧腿踩实一侧腿抬起，臀部发力收紧，抬起髋部，使肩，髋，膝，在同一条直线上，

动作三，单腿稳定性练习，在脚尖前放置一个标志物，微屈膝位，做单腿支撑，来回摸标志物训练，有半月板损伤，同时需要配合中药外敷，您有半月板损伤的困扰吗？在下方评论区说出你的症状。