现在滑膜炎的问题在年轻人之中很常见，许多年轻人发生这个问题，都是和生活习惯有着很大的关系。因为工作的原因，越来越多的年轻人缺少运动的时间以及精力，有些则是缺乏身体基础，盲目的运动锻炼，引起了滑膜炎。对于这个问题的解决，还是要多注意一些姿势，然后再找适合的方法。

一、跳绳

跳绳往往是很多人健身减脂喜欢选择的方式，但是跳绳本身冲击比较大，加上体重的负担，会让膝关节在过程中承受巨大的压力，建议长期缺乏锻炼者应先做些基础的力量训练，然后准备一双弹性好的鞋子再进行尝试，对于体重肥胖者，则不建议优先选择跳绳减脂。

二、跑步

跑步同样会带来比较强烈的冲击力，很容易因为一些姿势、发力以及热身未进行等原因导致膝关节劳损，如果是考虑长期跑步，建议做好详细的了解，准备好护膝、以及跑鞋，再根据自身的状态，适量进行。

三、爬山

很多骨科专家说过，爬山时最笨的锻炼方式。因为，在爬山的过程中会造成膝关节的压力过大，引起损伤，不管是软骨、半月板、韧带，一旦损伤则很难复原。

四、长时间蹲或跪着

一些人在做家务的时候，习惯蹲姿和跪姿，但这样的行为建议少一些为妙，据研究发现，在蹲和跪的过程中，膝关节因为受力改变，将承受体重7-8倍的压力，时间一长很容易引起损伤。所以建议尽量的不要跪着擦地板和洗衣服，选择矮板凳或者垫一个枕头会有所改善。