|
不久前，家住北京的李志红跳完广场舞后，感觉膝关节部位很痛，别说跳舞了，就连走路都成问题。起初她以为休息一段时间就好了，可过了一个星期，膝关节的疼痛不仅没有好转，似乎还有所加重。于是，医院，检查后医生告诉她，由于运动不当，她半月板出现了损伤。 半月板是膝关节内的一个“衬垫”结构，具有缓冲压力的作用。半月板在膝关节中，会随着关节的运动而活动，以保持其灵活性。 引起半月板损伤的原因很多，突然急转、反复深蹲、退行性病变等，均会引起半月板损伤。而半月板损伤后会刺激关节，导致滑膜炎，同时也会损伤关节的软骨面，造成膝关节骨性关节炎。所以半月板损伤后，一定要及时诊断和治疗。 那么半月板受伤还能否参加体育运动呢？医生表示，只要等恢复好，依旧可以参加体育运动。但需要注意的是，半月板损伤患者一定要量力而行，切不可训练过度。 其实，对于包括半月板损伤在内的膝部损伤，可以从以下几点预防。 1 在运动方式选择上，一定要尽量避免对膝部损伤较大的运动，比如登山等。而游泳则有助于关节和肌肉功能的改善。在参与那些对于膝盖损伤较小的运动时，同样需要做到运动时以不感到疲劳和膝部疼痛为限。一旦出现膝部疼痛且较重时，应该避免反复下蹲或半蹲位动作。 2 参与任何运动，都要保护膝部，并且这种保护不应从出现病症开始。大家应从青少年时期就注意做到保持良好的肢体姿势，避免下肢过度劳累、避免长时间的下蹲、行走。同时，还应注意摄入足够量的维生素D和钙。此外，对于年轻人来说，冬季还要注意保暖。女性则应该少穿高跟鞋。 3 平时需要增加功能性锻炼。通常可以在膝关节得到充分休息的条件下，以非负重方式做膝关节屈伸或肌肉活动，如坐位或平卧位膝关节屈伸练习等。相关研究表明，体重减少5公斤，膝部的病症就会有明显改善。 4 在参加体育运动前，一定要做好热身运动。同时，在运动时，要选择专业的场地，在进行跑步或是健步走等运动时，要选择平坦柔软的路面，并应穿厚底且有弹性的软底鞋。 健身小贴士 有利于膝关节的小运动 以下几个小运动，可以对膝关节进行复健，并锻炼膝关节周围肌肉。 ●脚跟滑动：平躺并将脚伸直，将膝盖朝向胸口弯曲，并维持脚跟与地面的接触，待完全弯曲后再将膝盖伸直恢复到原始姿势，每次做2组，每组15次。 ●站立伸展小腿：面向墙壁站立约一步的距离，将受伤的腿往后伸，使脚跟踩地并保持膝盖伸直，脚掌稍微向内转，确保小腿伸展。此姿势保持15至30秒，每次做3组。 ●俯卧髋关节伸展：俯卧并将头枕在手臂上，将腹肌收缩以维持整体稳定。将受伤的腿伸直，利用腿后肌与臀部肌肉的力量将腿抬离地约20厘米，保持5秒后恢复。该动作每次做2组，每组15次。 来源：中国体育报 往期精彩回顾●5月赛事计划出炉！多项国际赛事在家门口举行，体育迷有福了~ ●年“上合组织”国际武术散打争霸赛开幕式在重庆荣昌举行国家体育总局副局长赵勇宣布开幕 ●第17位国象棋后在渝产生谭中怡卫冕战失利不遗憾：在下棋中享受更多快乐 渝体宣赞赏 长按正规的白癜风医院北京中科白癜风医院热心公益
|
当前时间：