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相当多的朋友都有膝盖问题，医院以后，被诊断为半月板损伤、滑膜炎、关节炎、髂胫束综合征、类风湿关节炎等等。 原来膝盖的毛病是以老人居多，现在由于不恰当的运动方式，年轻轻轻膝盖不好的也大有人在。 包括我自己，从前也因为膝盖外侧痛去看医生，平时不痛，跑跳就痛，走路久了也痛。最初给我的诊断是“滑膜炎”，开了一管“扶他林”，没用。前年看颈椎的时候，顺便看了膝盖，做了两次冲击波，过程很疼，也不管用。 因缘际会，我被乡下的赤脚医生用祖传的手法和黑膏药，连续治疗七天，就基本好了。 介绍赤脚医生，是不现实的。我知道膝盖不好有多难受，所以今天要和大家讲讲如何自救和自愈的方法。 首先，我们不要陷入膝盖的解剖结构中，也不要被医生的诊断带错了方向，认为问题是半月板、滑膜或者髌骨等等，应该跳开这个思维惯性。 医院看膝盖，一般选骨关节科或者运动医学科（前者居多），第一件事就是拍片，X光或者MRI。如果结构有异常，那么就会给你安个具体的结构病名，如髌骨软化；如果无异常，就是关节炎。 治疗方法？无非静养、消炎、补充硫酸葡萄糖胺、靠墙蹲、强化股四头肌力量、做关节镜手术等等，严重的甚至会被要求做关节置换手术。这些方法，也许对某些人有效，但我估计对大部分人都是无效的，不然不会跑来问我。而换关节也未免成本太高了。 疼痛、肿胀、积液、结构异常等等都是症状，我们得找出膝盖受损的原因才行。 膝盖不是半月板、滑膜、髌骨、软骨等组织拼凑而成的机械结构，它是一个动态的、有生命力的组织，每时每刻都在自我更新当中。 判断也简单，直接的原因无非就是两条：一、使用过度，二、恢复不及。 黄帝内经曰，“骨正筋柔，气血以流”。 所有身体结构的问题，包括膝盖，全都可以总结为“骨不正筋不柔，气不通血不流”。所以，赤脚医生给我理了筋、敷了药，通了气血，膝盖就恢复了。如果有条件的话，请去找靠谱的中医跌打伤科大夫，给你治一治，简便易廉。 那又是什么让我们的膝盖“骨不正筋不柔，气不通血不流”呢？ 当然是你错误的运动习惯，比如剧烈跑步（无论胖瘦）、爬楼梯减肥、跳HIIT、坚持日行几万步等；有可能是膝盖这里得不到足够的气血濡养，通常是久坐不动、缺乏运动而致；也有可能是膝盖受寒，尤其喜欢露大腿的女士们。 不过，最大的问题还是错误的动作模式，让膝盖承担了过多的压力——无论是走路、站着、跑步，膝盖都变成了承重的主力军。即使膝盖是个强大的关节，它不应该把臀部、上身该做的活揽上身。 久而久之，膝盖的物理结构就会发生变化，气血循环的状况也会不好。 讲了这么多，问题咱们也发现了，治疗方针其实也有了。 第一，错误的运动和生活习惯必须改，不改不能救。 自不必多说。什么事情会让膝盖不好，你就别再做。不是让你躺着别动，适当活动还是要的，你越不动膝盖，越是麻烦。 第二，引气血到膝盖。 按摩、热敷、拍打等方法，这些都是自己能做的，有空就做吧。记住不要仅仅局限在膝盖范围，上要到髋关节大腿根，下要到脚掌脚趾，这样才能疏通下身的经络气血。 有些治膝盖的穴位，如膝阳关、足三里等等，你也可以经常揉按，对于缓解膝盖问题有良效。 如果嫌麻烦，那么可以跪膝走，这个办法可以很好地把气血引到膝盖。就算上面的不做，跪膝走你也要做！ 在不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖。膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。如果膝盖有伤痛，不能走，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，没几天就会适应的，那时膝盖也就不痛了。 至于时间要多久，看你自己，十分钟，五分钟都行，主要是循序渐进。 第三，调整动作习惯模式，给膝盖减负。 这条就没办法那么简单做到了，所以还是以第二条为主。因为长年的生活习惯让很多人无法意识到自己错误的动作模式，走路脚掌是内八或外八，膝关节绷直，臀部不发力，腰背也不发力。 而错误的运动习惯，放大了影响，让膝盖超损耗，所以才那么多年轻人有膝盖问题。 我自己摸索了一套练习方式，原来也没想着能治膝盖，只是想调整生物力学，让全身均衡发力和矫正体态而已。这套练习不复杂，也很轻松，但需要较长的时间和密切的指导，所以我开了门课程。（学费很低，现在不招生了） 当时恰好一位有膝盖问题的朋友，看到课程，找上我。 自述： 右膝半月板损伤以及髌骨软化退化，右腿肌肉严重萎缩，比左腿小2.5cm。在参加走路班之前走路只能走几百米就开始疼痛，必须坐下来休息。而且上下楼梯只能用左腿，无法交替行走上下楼梯。 10月反馈： 上个月练习后基本能走半小时，现在出去走路走50分钟也没有问题，周末还去逛了商场一个多小时下来，我居然没有觉得腿痛或者必须坐下来休息。我开心得不得了。 自从腿伤了快一年了根本没怎么去逛街，自己的生活自由度大大下降，现在终于可以享受逛街的快乐了。现在能够比较勉强的交替行走下楼。 12月反馈： 从8月底开始跟随雷大学习走路练习了几期，到现在3个多月的时间，已经从8月底的跛行几百米就膝盖痛（由于右膝半月板受伤），到现在平路走路健步如飞，效果是杠杠的。 以前右膝完全无法独立支撑上楼梯，从上周开始尝试右膝上楼梯的训练。在完全不手扶栏杆情况下，如果左脚垫高，右脚可以勉强独自上楼梯，这说明我的右腿肌肉得到了加强。 我写的这些东西，和你在网上看到的医生“科普”完全不同。不科学？是的，但我认为，有效才是硬道理。懂那么多知识，却不如一个赤脚大夫，这知识有用吗？当然有，科普啊。 我没说自己能干医生的事情，不过现实中厉害的医生实在太少——本来可以康复的问题被耽误，不严重的毛病被拖成非换关节不可。当然，没治好膝盖问题并不是医生的错，他们已经做了会的事情，这全都是你自己的错。 如果你像我一样锲而不舍，医院、私人运动康复诊所没看好，常规的治疗方法没见效的时候，能跳出这个思维定势，想到去找传统的中医跌打大夫，跑香港、走佛山广州，那么你应该也能遇到自己的贵人。 办法我已经说了，试不试自己看着办，你也可以研究出一套适合自己的练习方案。把握中心思想，“骨正筋柔、气血以流”即可。 如果你想报课程，应该清楚我不会治膝盖，不能保证一定能帮到你。我设计这个课程的目的是帮助大家减肥和矫正体态。 END复瘦秘笈北京中科白癜风医院热心公益北京中科白癜风医院三级专科
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